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白领如何调节工作压力?
2016-06-01
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一、高管工作时间一半在开会


连续开会加班,几乎无体育运动,让不少白领陷入高压状态。调查显示,不同性质企业的白领平均每天参加会议的时间差异较大。国有企业职员平均每天参加会议的时间为1.48小时,私营/民营企业的职员平均每天参加会议的时间为1.15小时。

职务级别越高,每天参加会议的时间越长,高层管理者平均每天参加会议的时间为4.05小时,大约为每天正常8小时工作时间的一半。资深专业人才和中层管理者平均每天花在会议上的时间为1.57小时,普通员工每天参加会议的时间最少,为1.12小时。

会议太多明显影响白领们的心情。三分之一的白领认为参加的会议大部分毫无意义,是浪费时间。32.3%的白领参加的会议主要内容为领导传达信息,只有27.8%的白领参加的会议主要是正常的工作沟通,另外6.4%的白领参加会议主要为头脑风暴,激发创意。



二、互联网行业加班最疯狂

哪个行业加班最狠?智联招聘调查显示,IT/通信/电子/互联网行业的白领平均每周加班时间高达9.3小时,这意味着平均每天都要加班将近两个小时。其次为房地产/建筑业,平均加班时间为7.1小时/周,再次为交通/运输/物流/仓储,平均为6.8小时/周。贸易/批发/零售行业的加班时间相对较少,平均为3小时/周。

在这份报告中,2015年白领工作环境满意度指数仅为2.59(满分5分),对工作满意的白领仅占两成。其中,相较职场前辈,80后和90后对工作环境的满意度明显偏低。有40%的60后白领表示对工作环境比较满意,但80后及90后白领仅有20.6%与18.9%的人表示非常满意或者比较满意。

智联招聘职场专家表示,随着年龄的增长,60后白领已经基本完成了职位晋升,他们所处的办公环境相对较好。与60后相比,正处于奋斗期的80后和初入职场的90后,办公环境的“级别”不够,也是导致其对工作环境满意度较低的一个影响因素。



三、办公电脑卡顿遭白领吐槽

随着80后、90后进入职场,企业留住人才的压力也越来越大。

除了合适的薪酬福利、成长空间、控制会议时间等方面的诉求,年轻白领们对于自然光、空气清新、无噪音的工作环境也十分期待,甚至包括电脑的开机速度。“‘互联网+’时代,开机时间长、审批流程繁琐、办公电脑使用不流畅时常卡顿等成为最影响白领工作效率的因素。”智联招聘专家表示。

本次调查发现,73.2%的白领工作中使用台式机,配备笔记本电脑的比例仅为17.6%,还有8%的白领没有配备电脑设备。此外,超极本、平板电脑的配备比例非常低,分别只有0.8%和0.4%。而仅仅开机一项,就有不少白领吐槽。24.1%的白领开关机的时间在30秒以下,36.9%的白领开关机时间在30秒至60秒之间,近四成白领的开关机时间超过了1分钟。

此外,目前白领工作情况中无纸化程度相对较低。仅有13.1%的白领表示,工作中所有流程通过线上实现,无需纸质审批,一半白领的工作有部分流程需要纸质的签字审批,仍有35.1%的白领表示所有流程必须纸质审批。



如何调节工作压力?

1.充足睡眠
挑灯夜战,或者早晨5点起床继续上班,都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。从而面对工作也会感觉力不从心。缺少睡眠让你更加容易厌倦你的工作。
2.亲近自然
在休息时间,忘掉工作,忘掉一切烦恼,亲近大自然是最好的减压方式之一。每天早上空出一点时间进行晨练,呼吸新鲜空气,或者抽点时间去户外活动,比如散会儿步,看看花草树木,对身心健康非常有益。
3.健康饮食
忙碌的工作让人们喜欢下馆子,用一些快速简洁的食物代替正餐,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受,每天至少下一趟厨房。最重要的是,不要一边工作一边胡吃海塞,这会导致过量饮食和肥胖。
4.培养业余爱好
生活中不是只有工作的,在上班之余找点与你的工作完全无关的兴趣爱好,会让生活更加充实快乐,比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐,并让身心投入,充分放松和享受。同时也让你的业余生活更加丰富多彩。
5.关注身体警告
身体是革命的本钱。工作超时超负荷,不仅让人疲惫,还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告,说明你的工作应该马上“减速”,弄清自己是生病了还是该好好休息了,这一点极其重要。只有拥有健康的身体才能更加高效率的完成工作。
6.陪伴亲友
工作很重要,家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪亲人,你可以将工作中的快乐与烦恼与家人分享,可以从家人那里得到更多的建议,会让生活更有意义。但要真心投入,保持互动,不能“身在曹营心在汉”哦。
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